退休後沒事做反而失去人生方向：你可能有退休症候群的症狀了

退休是生命中一個重要的轉折點，或許你會覺得自己離退休還有很久，又或許你已經在擔心自己的退休生活了，那你是否有聽過退休症候群？除了需要準備退休金之外，退休後的身心靈健康也是至關重要的。什麼是退休症候群呢？退休症候群有什麼症狀？我們也會告訴你，舒緩退休症候群的方法。

退休症候群是什麼？

退休症候群也稱為「退休綜合症」，是指退休者離開工作岡位、回到家庭之後，因為生活習慣、人際關係、生活規律等條件，發生改變所產生的強烈不適感。

雖然退休後少了原本的工作壓力，但失去了長達數十年的身分認同，還有工作帶給自己的自信以及自我價值的認可。這也是因為從長期緊張而規律的職業生活，突然轉到無規律、懈怠的退休生活，這之間產生巨大的變化。

退休者或許一開始會慶幸自己不需要再如此辛苦工作，可以好好的享受生活，但是某天突然察覺不知道今天還能夠做些什麼的時候，就會漸漸開始感覺到失去生活重心和方向等。這些生活上的轉變其實不見得比工作壓力小，此外再加上老化對身心靈的影響也不容小覷。

退休症候群有哪些症狀？

常聽見的退休症候群症狀，包括失眠、憂鬱、焦慮、暴躁易怒、各種身體不適，以及食慾不振、心悸、情緒低落、缺乏活力等。退休者在失去生活重心後，也容易將難以消除的不適感發洩在家人身上，或者是不得不開始面對過往用工作逃避的家庭關係。

這些難以適應的生活會讓退休者產生焦慮、無所適從，有一種失落感，有的退休者認為自己還精力充沛，完全能勝任原工作，現在讓退下來就會產生失落感，認為自己被遺棄，導致無精打彩、悲觀和失眠等，甚至有可能會患上輕度抑鬱。

此外，退休者同時需要面對身體老化造成的負擔，容易產生「不被需要」的想法。開始質疑自我價值，再加上被社會孤立產生的孤獨感、失落感，導致心理壓力增加，進而影響到身體健康。

如何舒緩退休症候群？

遵守以下原則，讓你克服退休壓力：

按照原本工作時的生活模式，重新調整生活步調

即使退休後，也要像上班時一樣，維持原本的生活步調和身體活動。不要因為退休就整天待在家裡不動，或是睡眠作息不規律，這樣反而會讓退休壓力的時間週期拖得更久，也會漸漸失去生活動力。

做好體驗新事物心的理準備，培養其他興趣或是第二專長

不能沿襲過往工作時的思考模式或活動，要敞開心胸去嘗試全新未知的事物。試著讓自己在瑣碎的日常生活中，找到新的樂趣和愛好。嘗試健走、太極拳、氣功、瑜伽烹飪、等活動，也可以和外在重新建立連結，藉此緩解不被需要的感覺。

例如，參與社區課程、休閒活動、志工服務等，或是發揮特長擔任講師、顧問、導師等。藉此與社會產生連結，找到新的角色定位。

若沒有長期的退休規劃，反而會影響健康，還會增加憂鬱症的發生、也會提高患病的風險。讓我們一起做好退休的準備，好好的享受人生最後階段！

退休症候群是什麼？有哪些症狀？為什麼退休後容易憂鬱、該如何解決？